TESTIMONIALS
Weight Loss
DEVASHRI
Hi everyone, This is Devashri. I am a Veterinarian by background and a mother of two young children. I would like to share my personal wellness story. I have lost over 12 LB (close to 5.5 KG) over 6 months period. This has helped me become more energetic and increasingly productive. I am sharing this post so I can inspire you and share some ideas. I have achieved this through simple lifestyle modifications and proper supplementation.
First, let me tell you what I did not do:
I didn't go to the gym
I didn't follow any fad diet
I didn't starve myself
Now here is the basic principle: For your Weight loss 80 % is what you eat and 20 % is exercise.
Portion control - Focus on reducing carbohydrates and increasing protein and fiber. If you eat 3 Rotis you can reduce it 2 Rotis and increase your Sabji portion and Daal portion. Same thing with rice. Timing - Finish your dinner before 7 pm. You need to have a 12 -14 hour gap between dinner and breakfast. (Intermittent fasting)
Protein - There are a lot of advantages of adding and increasing protein. First, protein takes longer to digest so keeps you full for longer. Second, it helps you build better muscle mass. Third, most importantly you replace carb intake with protein intake. This promotes fat burning as you switch from burning carbs to fat.
Vitamins - Daily vitamin to cover all your daily needs and Omega fatty acids for maintaining better balance. CalMagD for bone health. Exercise - 20-25 min Stairs for Cardio and Yoga. The most important aspect is building good, incremental habits. No need to suddenly change your routine upside down. I hope this will help you in your wellness journey.
Before & After
SUSHMA
Hi..I am Sushma, a doctor by profession.So in 2018, I had my second child.I had gained loads of weight by thenWhen I delivered I was around 80 kgs. After few months I lost some of my pregnancy weight and came down to 77.My job was very stressful and looking after my family and taking care of myself was becoming impossible I gained so much weight that it started to affect my health I started getting knee pains, unable to run around with kids. I then did a bit of research and one of my family friends referred me to WMR. I met Anandana through an acquaintance and she introduced me to a nutritionist... Renu mam. We had a zoom meeting initially. They understood my day-to-day life and made a plan accordingly which included home-cooked food and few products like shakes, protein powder, and supplements. It was very difficult initially to stick to healthy eating but Renu mam & Anandana kept me on track. They asked every single day how things went. This kept me motivated. When I started to lose weight week by week I was even more motivated. I lost 13 kgs in 3 months. This was amazing. I felt really light and my knee pains reduced. I looked at least 7-8 yrs younger when I lost weight. Thanks to the WMR team.
Before & After
KAVITA
Hi friends..I am Kavita. I am sharing my weightloss journey to inspire you so that you can do it too with just a few changes in lifestyle.
I was overweight with 70kg and was feeling so tired and not much energetic. Due to my overweight I was having issues such as joint pain, less flexibility, migraines, acid reflux and many more. Then I decided to go through my weight loss process and now I am so happy with my weight and have reached to 58kg.
Following are the changes I made in my lifestyle to achieve this:
-I cut down sugar and replaced it with honey in my tea. Apart from that i cut down on juices and bakery foods, which are mostly processed.
- I added lots of vegetables and a few fruits in my diet to have more fibrous food in my diet. Additionally I added probiotics and fiber supplements in my diet.
- i added some physical activity in my routine. Nothing significant.. some body movement for atleast 30 min/day
- I added more protein sources in my diet to target to have atleast 50 grams everyday. That helped me in keeping myself full, not feeling hungry and also helped in building muscles while loosing fat.
- i drank atleast 8-10 glasses of water to keep myself hydrated and flush out the toxins.
Vitamins - Daily vitamin to cover all my daily needs and Omega3 fatty acids for maintaining better balance. CalMagD for bone health.
- Last thing is timing. I finished my dinner before 7 pm. We need to have 12 -14 hour gap between dinner and breakfast.
I hope this will help you in your wellness journey as well!
Before & After
सिद्धार्थ:
"अधिक वजन होने से बाधा उत्पन्न होती है मानसिक और शारीरिक रूप से आपका आत्मविश्वास"
नमस्कार दोस्तों, मैं हूं सिद्धार्थ। मेरा 93.5 किग्रा से 75.5 किग्रा तक का सफर इस प्रकार है। वजन कम करने से पहले मेरे पैरों में ज्यादातर ऐंठन होती थी। मैं बिना सांस फूले और बीच में रुके चढाई (4 किमी) तक नहीं चढ़ सकता था। अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे शरीर पर शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब मैं इसके ऊपर हूँ।
वजन कम करने के बाद I हर सुबह उठकर ताजा और हाइड्रेटेड महसूस करें। ऐंठन अब नहीं होती है।
मेरी त्वचा में अब एक प्राकृतिक चमक है। अब मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
अपने वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं 2 किमी दौड़ता था और जिम जाता था।
जहां तक मेरी डाइट का सवाल है... रागी फ्लैटब्रेड, पत्तीदार शाक भाजी। मेथी दाना पाउडर और अंडे की सफेदी। अंकुरित मूंग दाल। फाइबर और मल्टीविटामिन, मट्ठा जिम और ओमेगा3 के बाद प्रोटीन पाउडर। इन सबने मेरी बहुत मदद की
वजन कम करते समय।
Before & After
प्रशांत
नमस्कार दोस्तों, यह है प्रशांत। मैं आईटी उद्योग में काम करता हूं। मैं 90 दिनों में मोटे 95 किग्रा से स्वस्थ 80 किग्रा तक जाने की अपनी कहानी साझा करना चाहता था। महामारी के आधे रास्ते में, मैंने कुछ ही समय में 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया। मेरा बीएमआई 35+ था और मैं कई लक्षणों से गुजर रहा था। मैं प्री-डायबिटिक था, उच्च रक्तचाप के लिए सीमा रेखा, घुटने के दर्द, और पूरे दिन ऊर्जा से बाहर निकलने का अनुभव करता था। मैंने कई वजन घटाने की प्रक्रियाओं की कोशिश की, जिसके तत्काल परिणाम मिले लेकिन प्रक्रिया को रोकने के बाद मैंने पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त किया। WMR के वेलनेस परामर्श ने मुझे अपने वजन बढ़ने के वास्तविक मूल कारण को समझने में मदद की और मैं मूल कारण को कैसे संबोधित कर सकता हूं। WMR ने मुझे अपने पसंदीदा आहार और मेरे शरीर को आवश्यक पोषण के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को निजीकृत करने में मदद की। इसने मुझे अंदर से ठीक करने में मदद की और मैं अब पूरे दिन इतना ऊर्जावान महसूस करता हूं और उन सभी कार्यों को करता हूं जो पहले मुझे अभिभूत करते थे। अब मैं शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की स्वस्थ श्रेणी में वापस आ गया हूं। योजना आसानी से लंबी अवधि के लिए टिकाऊ है और मैं अपने वेलनेस कोच के लिए वास्तव में आभारी हूं।
Before & After
सिद्धार्थ:
"अधिक वजन होने से बाधा उत्पन्न होती है मानसिक और शारीरिक रूप से आपका आत्मविश्वास"
नमस्कार दोस्तों, मैं हूं सिद्धार्थ। मेरा 93.5 किग्रा से 75.5 किग्रा तक का सफर इस प्रकार है। वजन कम करने से पहले मेरे पैरों में ज्यादातर ऐंठन होती थी। मैं बिना सांस फूले और बीच में रुके चढाई (4 किमी) तक नहीं चढ़ सकता था। अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे शरीर पर शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब मैं इसके ऊपर हूँ।
वजन कम करने के बाद I हर सुबह उठकर ताजा और हाइड्रेटेड महसूस करें। ऐंठन अब नहीं होती है।
मेरी त्वचा में अब एक प्राकृतिक चमक है। अब मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
अपने वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं 2 किमी दौड़ता था और जिम जाता था।
जहां तक मेरी डाइट का सवाल है... रागी फ्लैटब्रेड, पत्तीदार शाक भाजी। मेथी दाना पाउडर और अंडे की सफेदी। अंकुरित मूंग दाल। फाइबर और मल्टीविटामिन, मट्ठा जिम और ओमेगा3 के बाद प्रोटीन पाउडर। इन सबने मेरी बहुत मदद की
वजन कम करते समय।
Before & After
प्रशांत
नमस्कार दोस्तों, यह है प्रशांत। मैं आईटी उद्योग में काम करता हूं। मैं 90 दिनों में मोटे 95 किग्रा से स्वस्थ 80 किग्रा तक जाने की अपनी कहानी साझा करना चाहता था। महामारी के आधे रास्ते में, मैंने कुछ ही समय में 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया। मेरा बीएमआई 35+ था और मैं कई लक्षणों से गुजर रहा था। मैं प्री-डायबिटिक था, उच्च रक्तचाप के लिए सीमा रेखा, घुटने के दर्द, और पूरे दिन ऊर्जा से बाहर निकलने का अनुभव करता था। मैंने कई वजन घटाने की प्रक्रियाओं की कोशिश की, जिसके तत्काल परिणाम मिले लेकिन प्रक्रिया को रोकने के बाद मैंने पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त किया। WMR के वेलनेस परामर्श ने मुझे अपने वजन बढ़ने के वास्तविक मूल कारण को समझने में मदद की और मैं मूल कारण को कैसे संबोधित कर सकता हूं। WMR ने मुझे अपने पसंदीदा आहार और मेरे शरीर को आवश्यक पोषण के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को निजीकृत करने में मदद की। इसने मुझे अंदर से ठीक करने में मदद की और मैं अब पूरे दिन इतना ऊर्जावान महसूस करता हूं और उन सभी कार्यों को करता हूं जो पहले मुझे अभिभूत करते थे। अब मैं शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की स्वस्थ श्रेणी में वापस आ गया हूं। योजना आसानी से लंबी अवधि के लिए टिकाऊ है और मैं अपने वेलनेस कोच के लिए वास्तव में आभारी हूं।
Before & After
सिद्धार्थ:
"अधिक वजन होने से बाधा उत्पन्न होती है मानसिक और शारीरिक रूप से आपका आत्मविश्वास"
नमस्कार दोस्तों, मैं हूं सिद्धार्थ। मेरा 93.5 किग्रा से 75.5 किग्रा तक का सफर इस प्रकार है। वजन कम करने से पहले मेरे पैरों में ज्यादातर ऐंठन होती थी। मैं बिना सांस फूले और बीच में रुके चढाई (4 किमी) तक नहीं चढ़ सकता था। अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे शरीर पर शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब मैं इसके ऊपर हूँ।
वजन कम करने के बाद I हर सुबह उठकर ताजा और हाइड्रेटेड महसूस करें। ऐंठन अब नहीं होती है।
मेरी त्वचा में अब एक प्राकृतिक चमक है। अब मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
अपने वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं 2 किमी दौड़ता था और जिम जाता था।
जहां तक मेरी डाइट का सवाल है... रागी फ्लैटब्रेड, पत्तीदार शाक भाजी। मेथी दाना पाउडर और अंडे की सफेदी। अंकुरित मूंग दाल। फाइबर और मल्टीविटामिन, मट्ठा जिम और ओमेगा3 के बाद प्रोटीन पाउडर। इन सबने मेरी बहुत मदद की
वजन कम करते समय।
Before & After
प्रशांत
नमस्कार दोस्तों, यह है प्रशांत। मैं आईटी उद्योग में काम करता हूं। मैं 90 दिनों में मोटे 95 किग्रा से स्वस्थ 80 किग्रा तक जाने की अपनी कहानी साझा करना चाहता था। महामारी के आधे रास्ते में, मैंने कुछ ही समय में 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया। मेरा बीएमआई 35+ था और मैं कई लक्षणों से गुजर रहा था। मैं प्री-डायबिटिक था, उच्च रक्तचाप के लिए सीमा रेखा, घुटने के दर्द, और पूरे दिन ऊर्जा से बाहर निकलने का अनुभव करता था। मैंने कई वजन घटाने की प्रक्रियाओं की कोशिश की, जिसके तत्काल परिणाम मिले लेकिन प्रक्रिया को रोकने के बाद मैंने पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त किया। WMR के वेलनेस परामर्श ने मुझे अपने वजन बढ़ने के वास्तविक मूल कारण को समझने में मदद की और मैं मूल कारण को कैसे संबोधित कर सकता हूं। WMR ने मुझे अपने पसंदीदा आहार और मेरे शरीर को आवश्यक पोषण के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को निजीकृत करने में मदद की। इसने मुझे अंदर से ठीक करने में मदद की और मैं अब पूरे दिन इतना ऊर्जावान महसूस करता हूं और उन सभी कार्यों को करता हूं जो पहले मुझे अभिभूत करते थे। अब मैं शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की स्वस्थ श्रेणी में वापस आ गया हूं। योजना आसानी से लंबी अवधि के लिए टिकाऊ है और मैं अपने वेलनेस कोच के लिए वास्तव में आभारी हूं।
Before & After
सिद्धार्थ:
"अधिक वजन होने से बाधा उत्पन्न होती है मानसिक और शारीरिक रूप से आपका आत्मविश्वास"
नमस्कार दोस्तों, मैं हूं सिद्धार्थ। मेरा 93.5 किग्रा से 75.5 किग्रा तक का सफर इस प्रकार है। वजन कम करने से पहले मेरे पैरों में ज्यादातर ऐंठन होती थी। मैं बिना सांस फूले और बीच में रुके चढाई (4 किमी) तक नहीं चढ़ सकता था। अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे शरीर पर शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब मैं इसके ऊपर हूँ।
वजन कम करने के बाद I हर सुबह उठकर ताजा और हाइड्रेटेड महसूस करें। ऐंठन अब नहीं होती है।
मेरी त्वचा में अब एक प्राकृतिक चमक है। अब मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
अपने वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं 2 किमी दौड़ता था और जिम जाता था।
जहां तक मेरी डाइट का सवाल है... रागी फ्लैटब्रेड, पत्तीदार शाक भाजी। मेथी दाना पाउडर और अंडे की सफेदी। अंकुरित मूंग दाल। फाइबर और मल्टीविटामिन, मट्ठा जिम और ओमेगा3 के बाद प्रोटीन पाउडर। इन सबने मेरी बहुत मदद की
वजन कम करते समय।
Before & After
प्रशांत
नमस्कार दोस्तों, यह है प्रशांत। मैं आईटी उद्योग में काम करता हूं। मैं 90 दिनों में मोटे 95 किग्रा से स्वस्थ 80 किग्रा तक जाने की अपनी कहानी साझा करना चाहता था। महामारी के आधे रास्ते में, मैंने कुछ ही समय में 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया। मेरा बीएमआई 35+ था और मैं कई लक्षणों से गुजर रहा था। मैं प्री-डायबिटिक था, उच्च रक्तचाप के लिए सीमा रेखा, घुटने के दर्द, और पूरे दिन ऊर्जा से बाहर निकलने का अनुभव करता था। मैंने कई वजन घटाने की प्रक्रियाओं की कोशिश की, जिसके तत्काल परिणाम मिले लेकिन प्रक्रिया को रोकने के बाद मैंने पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त किया। WMR के वेलनेस परामर्श ने मुझे अपने वजन बढ़ने के वास्तविक मूल कारण को समझने में मदद की और मैं मूल कारण को कैसे संबोधित कर सकता हूं। WMR ने मुझे अपने पसंदीदा आहार और मेरे शरीर को आवश्यक पोषण के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को निजीकृत करने में मदद की। इसने मुझे अंदर से ठीक करने में मदद की और मैं अब पूरे दिन इतना ऊर्जावान महसूस करता हूं और उन सभी कार्यों को करता हूं जो पहले मुझे अभिभूत करते थे। अब मैं शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की स्वस्थ श्रेणी में वापस आ गया हूं। योजना आसानी से लंबी अवधि के लिए टिकाऊ है और मैं अपने वेलनेस कोच के लिए वास्तव में आभारी हूं।
Before & After
सिद्धार्थ:
"अधिक वजन होने से बाधा उत्पन्न होती है मानसिक और शारीरिक रूप से आपका आत्मविश्वास"
नमस्कार दोस्तों, मैं हूं सिद्धार्थ। मेरा 93.5 किग्रा से 75.5 किग्रा तक का सफर इस प्रकार है। वजन कम करने से पहले मेरे पैरों में ज्यादातर ऐंठन होती थी। मैं बिना सांस फूले और बीच में रुके चढाई (4 किमी) तक नहीं चढ़ सकता था। अधिक वजन वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे शरीर पर शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब मैं इसके ऊपर हूँ।
वजन कम करने के बाद I हर सुबह उठकर ताजा और हाइड्रेटेड महसूस करें। ऐंठन अब नहीं होती है।
मेरी त्वचा में अब एक प्राकृतिक चमक है। अब मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
अपने वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं 2 किमी दौड़ता था और जिम जाता था।
जहां तक मेरी डाइट का सवाल है... रागी फ्लैटब्रेड, पत्तीदार शाक भाजी। मेथी दाना पाउडर और अंडे की सफेदी। अंकुरित मूंग दाल। फाइबर और मल्टीविटामिन, मट्ठा जिम और ओमेगा3 के बाद प्रोटीन पाउडर। इन सबने मेरी बहुत मदद की
वजन कम करते समय।
Before & After
प्रशांत
नमस्कार दोस्तों, यह है प्रशांत। मैं आईटी उद्योग में काम करता हूं। मैं 90 दिनों में मोटे 95 किग्रा से स्वस्थ 80 किग्रा तक जाने की अपनी कहानी साझा करना चाहता था। महामारी के आधे रास्ते में, मैंने कुछ ही समय में 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया। मेरा बीएमआई 35+ था और मैं कई लक्षणों से गुजर रहा था। मैं प्री-डायबिटिक था, उच्च रक्तचाप के लिए सीमा रेखा, घुटने के दर्द, और पूरे दिन ऊर्जा से बाहर निकलने का अनुभव करता था। मैंने कई वजन घटाने की प्रक्रियाओं की कोशिश की, जिसके तत्काल परिणाम मिले लेकिन प्रक्रिया को रोकने के बाद मैंने पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त किया। WMR के वेलनेस परामर्श ने मुझे अपने वजन बढ़ने के वास्तविक मूल कारण को समझने में मदद की और मैं मूल कारण को कैसे संबोधित कर सकता हूं। WMR ने मुझे अपने पसंदीदा आहार और मेरे शरीर को आवश्यक पोषण के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को निजीकृत करने में मदद की। इसने मुझे अंदर से ठीक करने में मदद की और मैं अब पूरे दिन इतना ऊर्जावान महसूस करता हूं और उन सभी कार्यों को करता हूं जो पहले मुझे अभिभूत करते थे। अब मैं शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की स्वस्थ श्रेणी में वापस आ गया हूं। योजना आसानी से लंबी अवधि के लिए टिकाऊ है और मैं अपने वेलनेस कोच के लिए वास्तव में आभारी हूं।
SHIJI B SAMUEL
I started this journey with my wellness coach and WMR in Mar 2021. At that time I was 84 kgs, and was not comfortable with any physical activity. I had tried earlier to lose weight multiple time with various other means but failed and somehow started believing that I cannot lose weight or my body type is such that I will not lose weight. Initially I was very skeptical about the weight lose program but the way my Wellness coach understood my conditions and customized the diet plan and exercise as per my requirement gave me lot of hope. It still was not easy initially to adopt to the new habit of mindful eating and micro exercise at home but the support of the wellness coach & the community inspired me to do the best each day. The everyday small victories eventually helped me to reduce my weight to 74 kgs. Today I feel much more energetic and a great positive vibe in my life . This journey has not only impacted my lifestyle but my family has also been impacted positively. During the 3 months, I had healthy food, did exercise 5 to 6 days in a week, added supplements to my diet, reduced stress and sleep in time. The program is great, be consistent and follow the wellness coach and community, success is a done deal.
Before & After
SURENDRA PRASAD
Thanks to WMR for recommending lifestyle changes and essential supplementation. I am feeling quite well. energetic lose seven kg weight ie from 72 to 65 kg.
SHIJI B SAMUEL
I started this journey with my wellness coach and WMR in Mar 2021. At that time I was 84 kgs, and was not comfortable with any physical activity. I had tried earlier to lose weight multiple time with various other means but failed and somehow started believing that I cannot lose weight or my body type is such that I will not lose weight. Initially I was very skeptical about the weight lose program but the way my Wellness coach understood my conditions and customized the diet plan and exercise as per my requirement gave me lot of hope. It still was not easy initially to adopt to the new habit of mindful eating and micro exercise at home but the support of the wellness coach & the community inspired me to do the best each day. The everyday small victories eventually helped me to reduce my weight to 74 kgs. Today I feel much more energetic and a great positive vibe in my life . This journey has not only impacted my lifestyle but my family has also been impacted positively. During the 3 months, I had healthy food, did exercise 5 to 6 days in a week, added supplements to my diet, reduced stress and sleep in time. The program is great, be consistent and follow the wellness coach and community, success is a done deal.